trening siłowy i redukcja

Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]

[...] : 26% Aktywność w ciągu dnia : Spacery, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie o różnych poziomach intensywności, 2x w tygodniu trening na wzmocnienie całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, [...]

[...] uda mi się chociaz zbliżyć do mojego ideału ;). Waga: ~53 Wzrost: ~157cm Pas: ~71cm Udo: ~ 54 cm łydka ~ 34 cm Suplementacja : brak.... hmm w ramach pobudzenia przedtreningowego : kawa :D Trening: 1 siłowy : niestety z treningiem siłowym u mnie bedzie biednie ponieważ w moim mieście jedyna siłownia jest nieczynna a w domu nie posiadam [...]

Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]

[...] mi opracowaliście to jaką ilość białka na kg masy powinienem maksymalnie spożywać. 2 Czy regeneracja na saa będzie większa związku z tym z czy moge zwiększyć częstotliwość treningów np klatkę robiłem co 4 dni średnio intensywnie wiec czy mogę robić co 3 ? 3 Odblok pisaliście ludziom i mi kiedyś że clom 24 tab 6x100mg + 12 X 50 mg . Czy nie [...]

Witam , specjalnie zalozylem konto gdyz zapomnialem hasla w poprzednim, mniejsza o to. Chcialem prosic o rozpisanie cyklu Clen+joha chodzi dokladnie o dawkowanie w wyszukiwarce jest ciezko o jedna zwiezla odpowiedz gdyz jest sporo sporów. Polecacie 2dni on/off czy 2tyg on/off? Ankieta wypelniona wedle mozliwosci :) Z Gory dzieki za pomoc, pzdr [...]

[...] przepraszam za jakiekolwiek błędy. Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego. pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 trening aerobowy po ok. 40 min po nim 20 [...]

[...] swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie wyszło dla: wiek 19, 182 cm, 90kg treningi: 3 x tydz. trening typowo siłowy, a po kazdym treningu 20-30min na rowerku a do tego bede staral sie biegać w dni beztreningowe (jesli czas pozwoli ;-( ) dobra [...]

[...] sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w Aeroby po treningu 30 minut.( ** również). Cel redukcja. Pozdrawiam i zapraszam.

[...] zakładam w celu obserwacji i analizy efektów jakie czas mam nadzieję przyniesie ;d Staż od lipca 2012r. więc kilkanaście miesięcy za sobą mam, głównie skupiałem się na treningach FBW + aeroby Wymiary na 20.X.13 WAGA CIAŁA: 81,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] Arthron Complex, Dyma Burn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety - wszystkie komercyjne NO WIEC BIERZEMY SIE OSTRO DO ROBOTY Obecnie trening wyglada nastepujaco: SILOWY- 2 RAZY W TYGODNIUl KLATKA PIERSIOWA(nie znam nazwy maszynyn-siedzac wyciskam do przodu) - 25 kg PLECY (maszyna-przyciagniecie z gory do [...]

[...] sportowe? Czy redukcja może iść w parze z szybkością? Jeśli myślę dobrze, to siłę się buduję na dodatnim bilansie to chociaż chodzi by nie spadła . Oczywiście w tym czasie treningi normalnie jedynie dieta na ujemnym bilansie. Chodzi o to że mam obóz sportowy, więc nie chciałabym na obozie mieć żadnych spadków mocy, nie czuć się gorzej itp. [...]

[...] wyników siłowych (przed redukcją - 82 kg, 115 kg max na ławce płaskiej; po redukcji - 74 kg, 105 kg max na ławce płaskiej). Dlatego zastanawiam się nad następującą metodą treningową (dla przykładu trening klatki piersiowej): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zakres typowo siłowy, duże obciążenie, mało powtórzeń) - 6/4/2 2. Wyciskanie [...]

[...] 3 dni siłowy-obwodowy na całe ciało (nie wiem czy nie lepiej w kazdy dzien na inne partie ciała?)do tego przed tym około 45min aeroby (orbitrek) plus w dwa pozostałe dni trening aerobowy również 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenie pienieżne [...]

[...] 3 dni siłowy-obwodowy na całe ciało (nie wiem czy nie lepiej w kazdy dzien na inne partie ciała?)do tego przed tym około 45min aeroby (orbitrek) plus w dwa pozostałe dni trening aerobowy również 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie. ograniczenie pienieżne [...]

[...] nawet te 3 tyg bez owoców było. Może powinnam przejść na CKD ? Uwielbiam zdrowe węgle i warzywka ale 2 miesiące się pomęczę jak to da efekty. I jak ja mam traktowac swój "trening" jako siłowy czy aeroby ? A-ha i czy marsz zamieniony na marszo-bieg pomoże znacznie w redukcji nóg ? I czy białko z moim treningiem to nie przesadzam ? I czy [...]

[...] . Aktywność w ciągu dnia : Szkoła 4x w tygodniu 1x w tygodniu praktyki zawodowe+ ok 1-1,5h spaceru szybkiego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening z hantlami(2x30) Planuje zrobić lub kupić sztangę jak tylko coś odłożę. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, głównie gorzkiej czekolady i sernika Cel : redukcja [...]

[...] .... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: gardlo mnie boli Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg pon-wt-sr gl trening masowo-silowy +2x jakies brzuch-oddzielne dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x kreatyna kiedys Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolal bym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JustynaG22 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA w najgrubszym miejscu: 55.5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 67 BF [...]

Taki króciutki dziennik do lipca. Z wielu przyczyn o których rozpisywał się nie będę miałem od września ubiegłego roku przerwę w treningach. Jak treningów nie było to i z dietą kiepsko. No i wlazło niepotrzebnych zupełnie kilogramów; i to bardzo za dużo. Tak po Świętach Wielkanocnych zacząłem wychodzić na prostą i w kwietniu parę razy (ale bez [...]